El mejor desayuno para aumentar masa muscular y en menos de 2 minutos. ¿Quieres aumentar tu masa muscular verdad? Vas a tener que comer más, pero sobre todo bien, por eso te traigo hoy un desayuno para que puedas incluirlo en tu dieta de ganancia de masa muscular.
Lo mejor de este desayuno que os traigo hoy es que no hace falta que cocines nada, es super sencillo de preparar y lo tendrás listo en un par de minutos.
¿Quieres saber como se hace este desayuno para aumentar masa muscular? No te muevas.
Lo primero que vamos a coger es un recipiente para hacer el desayuno, que yo lo tomo como desayuno, pero podéis tomarlo también como merienda, por ejemplo.
Cómo nuestro objetivo es ganar masa muscular, vamos a necesitar los 3 macronutrientes, por lo que nos vamos a asegurar que haya suficientes proteínas, grasas saludables e hidratos de carbono.
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Este desayuno para ganar masa muscular contiene casi 850 kcal por lo que es ideal para empezar el día con energía y para conseguir nuestro objetivo de ganar músculo.
Luego más adelante veremos la cantidad de grasas, proteínas e HC que contiene este desayuno.
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El primer macronutriente de los 3 que vamos a añadir son las proteínas.
Como fuente de proteínas vamos a elegir queso fresco batido, en este caso viene en una tarrina de 500 gramos (b-roll echando recipiente) que nos aporta 40 gramos de proteínas, así que lo echaremos todo en el recipiente y removemos para que se quede más cremoso el queso.
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El segundo macronutriente que vamos a añadir son las grasas.
Como fuente de grasas saludables vamos a usar primero nueces, personalmente me encanta usar nueces ya que es un fruto seco rico en grasas omega 3, que son ácidos grasos esenciales que necesitamos incluir en nuestra dieta.
En este caso ya compré peladas las nueces y vamos a añadir al queso 25 gramos. (b-roll echando recipiente)
Y como segunda grasa saludable, almendras crudas. En este caso otros 25 gramos vamos a añadir a nuestro recipiente.
Como veis gusta mezclar alimentos para obtener todos los beneficios de cada uno, pero si no, podéis añadir 50 gramos de nueces o de almendras directamente.
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El tercer macronutriente serán los hidratos de carbono
Como fuente de carbohidratos, usaremos primero fruta, en mi caso 1 plátano y una ración de fresas, aproximadamente son 100 gr, para aportarnos también más vitaminas a nuestro desayuno y que así sea más nutritivo. (b-roll pelando fruta)
A mi me gusta mezclar plátano y fresas porque me gusta la combinación que hacen, pero podéis incluir otra fruta o simplemente usar 1 plátano o ponerle 2.
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Por último, vamos a añadir también Avena. (b-roll echando recipiente), que es otra fuente de carbohidratos, pero en este caso, nos interesa también por sus minerales y su gran aporte de fibra.
Vamos a echar 40 gramos de avena que tienen unos 4 gramos de fibra.
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Por último, mezclamos todo para que quede bien revuelto y listo, ya podemos disfrutar de nuestro desayuno para aumentar masa muscular.
Si queréis endulzarlo podéis usar miel.
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Como te he dicho antes, este desayuno tiene alrededor de 850 Kcals, 844 exactamente.
0 gramos de carbohidratos, 36 gramos de grasa y 57 de proteína.
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Espero que pruebes este desayuno para ganar masa muscular y me dejes en tu comentario como de bueno estaba.
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